八潮駅つばめクリニック通信　　2008　vol3

女性のための　昼食カロリーチェック

昼食が800カロリーを超えたら、夕食は腹7分目にしてみましょう。

	メニュー	カロリー（おおよその目安）
ご飯もの	雑炊	300〜400
	釜飯	450〜550
	幕の内弁当	700〜800
	チャーハン	500
	中華丼	600
	カレーライス、オムライス	500〜700
	寿司（１個）	45〜70
	鉄火丼	600
	ドリア	600〜700
	米飯（女性茶碗）	180
	おにぎり（１個）	130〜150
麺類	ミートソース、カルボナーラ、和風	500〜800
	ラーメン	600〜900
	ソース焼きそば	600
	マカロニグラタン	530
	カップヌードル（醤油、塩、カレー）	350〜400
パン類	ハンバーガー	300
	チーズバーガー	350
	エビバーガー	360〜500
	サンドイッチ（2個1組）	300〜400
	お好み焼き（1枚）	550〜600
	もんじゃ	320
デザート	ケーキ	300〜400
	パフェ	300〜600
	シュークリーム	150〜200
	アイスクリーム	150〜200
	ドーナツ	200〜300
	大学芋　100g	250〜300
	どら焼き	180
	おしる粉	340
	ヨーグルト　全脂無糖　100g	62
	ポテトチップス　１袋	570
果物	みかん　１個	40
	苺　10粒	40
	バナナ　１本	80
	ぶどう　巨峰　6粒	33

内　科 ・ 婦人科

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